محدوده ضربان قلب در حين ورزش

ضربان قلب در هنگام ورزش افزايش مي يابد. شايد زماني‌كه براي رسيدن به تناسب اندام، تمرينات ورزشي انجام مي‌دهيد، به قلب‌تان فشار زيادي وارد نشود ، با وجود اين، براي اينكه اكسيژن و انرژي بيشتري به اعضاي بدن‌تان برسد، بايد ضربان قلب‌تان افزايش پيدا كند. به ضربان قلب در حين ورزش كردن، ضربان قلب هدف گفته مي‌شود. در حالي كه ضربان قلب در نتيجه فعاليت بدني افزايش مي يابد ، با گذشت زمان ضربان قلب هدف كاهش پيدا مي كند. اين بدان معناست كه قلب براي بدست آوردن مواد مغذي و اكسيژن لازم به قسمت هاي مختلف بدن كمتر كار مي كند و باعث مي شود كارايي بيشتري پيدا كند.

ورزش‌هاي هوازي، با هدف كاهش ضربان هدف انجام مي‌شوند. ضربان قلب هدف نرمال و بيشينه ضربان قلب با افزايش سن، كاهش پيدا مي‌كند. اين كاهش ضربان قلب با انجام ورزش‌هايي با شدت بالا به وقوع مي‌پيوندد. انجمن قلب آمريكا (AHA) اظهار مي دارد كه حداكثر ضربان قلب هنگام ورزش بايد تقريباً برابر با 220 تپش در هر دقيقه منهاي سن فرد باشد.

از آنجا كه واكنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است ، ضربان قلب هدف به عنوان يك محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب هدف معرفي مي شود.

جدول زير محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب براي طيف سني را نشان مي دهد. فعاليت افراد در سنين مختلف در زماني كه با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش مي‌كنند با زماني كه شدت تمرينات ورزشي ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:

منبع